[...] nie mamy żadnych problemów nefrologicznych to większa zawartość białka naszej diecie nie powinna być dla nas negatywna. W przypadku osób trenujących siłowo nie ma potrzeby zmiany ilości białka w diecie w zależności czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Procesy anaboliczne i kataboliczne zachodzą w naszym ciele nieustannie więc warto [...]
[...] być dostosowany do możliwości wysiłkowych, jak na start czujesz się zmęczony, to postaw na razie na 2 treningi w tygodniu. zrób sobie trening np. poniedziałek i czwartek. Jak uznasz, że jest ok, to dodaj koleje sesje, aż ciało się zaadaptuje. -Dieta - tutaj należy też przyjrzeć się temu, co jesz, być może trzeba tutaj poczynić pewne zmiany
[...] badania. Sen odpada, spałem już po 6,8 i 12 godzin, nic to nie zmienia. Tkanka tłuszczowa od 10 do 20 paru procent, tak samo. Aktywność fizyczna 3-4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu basen, każdego ranka bieganie plus skakanka, spacer po pracy, ćwiczenia rozciągające każdego wieczoru, przez kilka miesięcy brak jakiejkolwiek zmiany.
[...] Wracając do aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych zmian powinniśmy wracać stopniowo do aktywności [...]
Masz rację w tym, że spalacze tkanki tłuszczowej najlepiej sprawdzają się w końcówce redukcji, gdy ciężko jest już o widoczne zmiany poziomu tkanki tłuszczowej. Przy około 20 procentach efekty powinny być bardzo widoczne. Jeżeli nie są, to warto przeanalizować dietę i trening. Być może tutaj są jakieś błędy. Poza tym, jak już zostało wspomniane [...]
[...] zmienia to wówczas podbijamy kaloryczność bo możliwe, że jednak nasze ciało potrzebuje nieco więcej i należy mu więcej dostarczyć. Nie ma na co czekać i trzeba obserwować zmiany i reagować. Jeśli budujemy masę, a waga ani drgnie to podbijamy ilość jedzenia. Podobnie w przypadku gdy widzimy, że przybywa nam tkanki tłuszczowej, to znak, że mamy [...]
Pisząc o eliminacji pistacji nie miałem na myśli zmiany ilości tłuszczów diecie, a zastąpieniu ich innych źródłem tłuszczów. Ty z kolei zmniejszyłeś kcal w diecie. Trzymaj się wyliczeń i założeń.
[...] czy na spotkaniu rodzinnym. Myślę, że moim największym problemem jest pieczywo, które uwielbiam i aktualne odstawiłam je na tydzień, ale na razie nie widzę żadnej zmiany. Co do treningu to jest on 3x w tygodniu (początkowo robiłam partiami 1. nogi 2. Klatka, biceps, triceps 3. Plecy, barki) forma to FBW. Ćwiczenia razem z krótką [...]
[...] pierwsze trzy miesiące wyraźnie zredukował ilość tkanki mięśniowej. Obwód w pasie wyraźnie zmalał, jednak ramiona stały się większe. Nie jest to tylko wrażenie wynikające ze zmiany proporcji, ale faktycznie "w łapie poszło". O dziwo stało się to przy diecie poniżej zapotrzebowania. Zatem, odpowiadając na Twoje pytanie... Jak najbardziej jest to [...]
[...] nastawionej na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim zmieniamy nasze nawyki żywieniowe. Jeśli do tej pory nie odżywialiśmy się zbyt racjonalnie powinniśmy zacząć od zmiany diety. Najlepsze efekty daje metoda małych kroków. Zbyt gwałtowne przejście na drastyczną dietę sprawi, że efekty treningowe szybko się zatrzymają, a utrzymanie takiej [...]
Witaj, W jakim celu te liczenie kroków ?Jeżeli jest to ukierunkowane pod katem spalania tkanki tłuszczowej to musisz wiedzieć,że priorytetem będzie tutaj trening siłowy.Podczas treningów siłowych wykorzystujemy znacznie większą objętość treningową oraz intensywność. W tym aspekcie nie ma porównania do treningu aerobowego. Jednoznacznie można [...]
[...] że wystarczą hantelki, rowerek lub orbitrek i jesteśmy w stanie zmienić swoją sylwetkę w znaczny sposób. Niestety w ten sposób sylwetki nie da się kształtować, a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są solidne treningi siłowe. W [...]
Byłem ogólnie u fizjoterapeuty żeby mnie obadał.Obecnie mam 32 lata. Od nastolatka każdy ortopeda mówił, że nie da się nic zrobić bo są już zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie. Każdy stweierdzał, że żadne ćwiczenia nic tutaj nie pomogą. Mam lekką skoliozę i pogłebioną znaczną kifozę. Dlatego ostatnio stwierdziłem, że warto może wybrać się do [...]
[...] Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Natomiast naprawianie tej sytuacji powinno wyglądać tak, że zmiany wprowadzasz raz na tydzień. Załóżmy, że pozwalasz sobie zjeść słodkie w pierwszym tygodniu, ale ograniczasz się do paczki ciastek lub jednej czekolady. W następnym [...]
[...] prawdę nie ma ważniejszych składowych do wszystkiego musimy dołożyć należytej staranności i sprawdzać bądź korygować. W każdym z tych podstawowych filarów można wprowadzać zmiany na lepsze. W treningu częstotliwość 2 treningów tygodniowo może być za mała i trzeba ją zwiększyć. Trening dzielony może nie być zbyt dobrym pomysłem i trening [...]
to że pracujesz na zmiany oraz to że nie możesz jeść od rana to żadna przeszkoda, ludzie z takimi przypadłościami robią bardzo dobrą formę. Problemem może być to czy liczysz/wiesz ile potrzebujesz, a ile dostarczasz organizmowi? Bo jedzneie zdrowe, stosowanie nieprzetworozny produktów to bardzo fajna opcja, ale jednak do pewnego stopnia się [...]
Witaj, Na rynku suplementów Arginina to jedna z najpopularniejszych substancji od wielu lat. Oferowana jest w postaci czystego aminokwasu (L-arginina) jako pojedyncza cząsteczka lub jako cząsteczka sprzężona - alfa-ketoglutaran argininy (AAKG). W tym drugim przypadku, otrzymujemy połączenie argininy z kwasem alfa ketoglutarowym, który działa [...]
/SFD/2023/9/28/950ef2ffa24b444e930246150c99d572.jpg Zawsze można coś w planie treningowym poprawić i u Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził. Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami [...]
[...] daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci może zostać, jednak też bym zaczął od nóg i grzbietu. W treningu fbw [...]
Ogolnie to mam jakis dziwny organizm bo przy dosc duzym wysilku praktycznie w ogole sie nie poce, myslalem ze po tym spalaczu bedzie inaczej ale w sumie nie widze zadnej zmiany
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
